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- Leg dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt.
- Umfasse deine Knie und zieh sie zur Brust.
- Spüre, wie sich dein unterer Rücken vom Boden abhebt.
- Du kannst eine Hüftabduktion hinzufügen, um die Hüften gezielt zu trainieren.