- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- مبتدی
- Kuvvet
- نگه دارید
- Kavramalar
- هیچ کدام
- Mekanik
- تمرین ایزوله
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- روی پشتت بخواب با زانوهای خم شده و پاهای بر روی زمین صاف.
- متن: زانوهایتان را به سمت یک طرف بیاندازید و سپس به سمت دیگر حرکت کنید.
- برای افزایش شدت کشش، می توانید با دست های خود به بالا برسید.