MuscleWiki Logo

Bel Rotasyonu 4

Sırtüstü uzanın, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basılı olsun.
Bacaklarınızı çaprazlayın. Dizlerinizi önce bir yana doğru düşürün, sonra diğer yana doğru hareket ettirin.
Esnemeyi artırmak için kollarınızı yukarı uzatın.