- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- مبتدئ
- Kuvvet
- دفع
- Kavramalar
- لا شيء
- Mekanik
- تمارين عزل
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- قم بضبط الجهاز بما يتناسب مع طولك واجلس.
- يجب أن تستند كرات قدميك على كتلة الساقين لدعم وزنك، مع تمديد كعبيك خارجها.
- مد كعبيك لأعلى مع إبقاء ركبتيك ثابتتين، وتوقف في وضعية الانقباض.
- عُد ببطء إلى وضعية البداية. كرر الحركة.