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- Stell die Maschine auf deine Körpergröße ein und setz dich.
- Die Fußballen tragen dein Gewicht auf dem Wadenblock, die Fersen hängen über den Rand.
- Hebe deine Fersen an, ohne die Knie zu bewegen, und halte die kontrahierte Position.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.