MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
Iniciante
Kuvvet
Empurre
Kavramalar
Nenhum
Mekanik
Isolamento

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Texto: Máquina de Prensa Horizontal para Pernas e Salto de Panturrilha

Comece com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
Desloque o peso para as pontas dos pés e mantenha-se assim. Usando as panturrilhas, simule um movimento de salto, mas não tire os pés da plataforma.
Impulsione-se até as pontas dos pés e segure por um segundo.