الجهاز الأفقي لضغط الأرجل وقفز العجل

: ابدأ بوضع قدميك على بعد متساوي من عرض الكتفين والركبتين مثنيتين قليلاً.
: انقل وزنك إلى كرات قدميك وابقى مسطح القدمين. باستخدام عضلات ساقك، قلد حركة القفز ولكن لا تغادر الرصيف.
: انفجر على أطراف أصابع قدميك وحافظ على هذا الوضع لثانية.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin