MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
Yeni başlayan
Kuvvet
İtme
Kavramalar
Sarkaç
Mekanik
Bileşik

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Metin: Makine Üstten Overhead Press

Koltuğu boyunuza göre ayarlayın.
Sırtını sırt dayanağına bastır.
Dirseklerinizi neredeyse kilitlenecek kadar yukarı itin. Tam kilitlemeyin.
Plakalar neredeyse değecek kadar aşağı indirin.