آلة تمرين عضلات الفخذ الخلفية بالجلوس على الركبة

: استلقِ على الآلة، مع وضع ساقك العاملة تحت الرافعة المبطنة. ضع ساقك بحيث تكون الرافعة المبطنة أسفل عضلة الساق.
: دعم نفسك بإمساك مقابض الجهاز الجانبية، وارفع الوزن ببطء باستخدام ساقيك.
: توقف في ذروة الحركة، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin