تجديف الآلة بأوزان

: اجلس على الآلة، ضع قدميك مستويتين وأمسك بالمقابض.
: اسحب المقابض نحو أسفل بطنك مع ضم لوحي الكتف إلى بعضهما. حافظ على ثبات المرفقين بالقرب من جسمك.
: عد ببطء إلى وضع البداية، مع مد ذراعيك كاملًا دون قفل المرفقين. كرر ذلك لعدد التكرارات المطلوبة.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin