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シーテッドレッグカール（マシン）

シートに深く座る。両方のハンドルを使って背中をシートに押し付ける。
足首を曲げて、つま先を上に向ける。
膝を曲げてパッドを後方に引き、膝を伸ばす際は重りが床に触れないようにする。