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मशीन स्टैंडिंग श्रग

दोनों हैंडल पकड़ें और सीधे खड़े हों। शुरुआत की स्थिति तक उठाते समय अपनी पीठ सीधी रखें।
अपनी कंधे की हड्डियों को सीधे ऊपर छत की ओर खींचें।