- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains posées sur le ballon devant vous.
- Descendez en squat, puis remontez de manière explosive en amenant le ballon à hauteur de poitrine.
- Poussez le ballon au-dessus de la tête jusqu’à l’extension complète des bras, puis redescendez-le et répétez.
