- Sırtüstü yatın. Uzatılmış kollarınız ile bükülü dizleriniz arasına medicine topunu yerleştirin.
- Karşı kol ve bacağı yere indirirken sırtınızı yere bastırın ve medicine topunu yerinde tutun.
- Tarafları değiştirin, karın kaslarını devrede tutun ve istenen tekrar sayısı veya süre kadar tekrarlayın.
