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- पीठ के बल लेटें और मेडिसिन बॉल को सिर के ऊपर पकड़े रखें।
- कंधे और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएँ, कोर को सक्रिय रखते हुए।
- स्थिर रहकर स्थिति बनाए रखें।