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: फर्श पर बैठकर पैरों को सामने सीधे फैलाएँ।
: बायाँ घुटना मोड़ें और बायाँ पैर फर्श पर रखें, दाहिने कूल्हे के पास।
: दायाँ पैर बाएँ पैर के ऊपर क्रॉस करें, घुटने एक के ऊपर एक रखें।
: बायां हाथ सिर के ऊपर उठाएँ और कोहनी मोड़ें ताकि बायां हाथ ऊपरी पीठ की ओर पहुँचे। दायां हाथ पीठ के पीछे ले जाकर बायां हाथ पकड़ने की कोशिश करें। स्थिति बनाए रखें।

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