- Deite-se de bruços sobre o caixote, com o peito ligeiramente para fora da borda e os braços segurando as alças.
- Comece com os braços para baixo, as palmas das mãos voltadas para dentro e os ombros afastados das orelhas.
- Eleve os braços lateralmente até formar um T, contraindo as escápulas e mantendo o pescoço alongado.
- Desça com controle, mantenha a coluna neutra e repita com movimentos suaves e controlados.
