- Bäuchlings auf die Box legen, die Brust knapp über die Kante hinaus, die Arme halten die Gurte über dem Kopf.
- Beginne mit ausgestreckten Armen, den Handflächen nach unten, gesenkten Schultern und neutraler Nackenposition.
- Ziehe die Arme in Richtung Hüfte nach unten und spanne dabei den Latissimus an, während du den Oberkörper stabil hältst.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und halte dabei die Kontrolle sowie die Spannung auf den Gurten kontinuierlich aufrecht.
