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バックローのプレップ（座位エアプレーン）

脚を伸ばして背筋を伸ばして座り、肩の高さでストラップを握ります。
腕を前に伸ばし、手のひらを前に向け、肩の力を抜きます。
腕をT字に開き、体を傾けずに背中の上部をしっかり収縮させる。
ゆっくりと開始姿勢に戻り、直立姿勢とコントロールされた緊張を維持します。