背部划船准备坐姿飞机

: 坐直，双腿伸直，双手在肩高位置握住拉带。
: 双臂向前伸展，掌心朝前，肩部放松。
: 双臂向两侧伸展成 T 字形，收紧上背部，身体不要倾斜。
: 缓慢回到起始位置，保持身体直立和张力可控。

Erkek

Birincil İkincil Üçüncül
Zorluk: 新手
Kuvvet: 拉（背部）
Mekanik: 孤立动作

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode

背部划船准备坐姿飞机 Egzersiz Rehberi - 后肩 Antrenmanı | MuscleWiki