- पैरों को फैलाकर सीधे बैठें और हाथों से स्ट्रैप्स को कंधों की ऊँचाई पर पकड़ें।
- कोहनियों को मोड़कर, हाथों को छाती के पास और हथेलियों को अंदर की ओर रखते हुए शुरू करें।
- कोहनियों को चौड़ा खोलें और छाती उठी हुई रखते हुए कंधों को बाहर की ओर घुमाएँ।
- नियंत्रण के साथ वापस आएँ, शरीर को सीधा रखते हुए स्ट्रैप में लगातार तनाव बनाए रखें।
