- Bacaklarınızı uzatarak dik oturun, kollarınız göğüs hizasında kayışları tutsun.
- Geriye doğru yuvarlanmaya başlarken gövdenizi hafifçe döndürün ve oblik kaslarınızı çalıştırın.
- Rotasyonu koruyun ve omuzlarınızı gevşek, omurganızı kontrollü tutarak dirseklerinizi bükün.
- Kontrollü bir şekilde tekrar yukarı kalkın ve gerginliği kaybetmeden merkeze dönün.
