- اجلس باستقامة مع مدّ الساقين، وأمسك بالأحزمة على ارتفاع الصدر.
- ابدأ مع ثني المرفقين وإبقاء الذراعين العلويين قريبين من الجانبين.
- مدّ مرفقيك بالكامل، وادفع المقابض إلى الخلف مع الحفاظ على استقامة جذعك.
- اثنِ مرفقيك ببطء للعودة إلى وضع البداية، مع الحفاظ على التحكم والتوتر المستمر.
