- Bacaklarınızı uzatıp dik oturun, kollarınızı göğüs hizasında kayışları tutacak şekilde konumlandırın.
- Dirsekler bükülü, üst kollar yanlara yakın olacak şekilde başlayın.
- Gövdenizi dik tutarak dirseklerinizi tamamen açın ve kayışları geriye doğru itin.
- Dirseklerinizi yavaşça bükerek kontrollü ve sabit bir gerilimi koruyarak başlangıç pozisyonuna dönün.
