- Sente-se ereto, com as pernas estendidas e os braços segurando as alças na altura do peito.
- Comece com os cotovelos flexionados e os braços junto ao corpo.
- Estenda totalmente os cotovelos, empurrando as tiras para trás enquanto mantém o tronco ereto.
- Dobre os cotovelos lentamente para voltar, mantendo o controle e a tensão constante.
