- Sırtüstü yatın; ayaklarınızın ön kısmını bara yerleştirin ve topuklarınızı kaldırın.
- Barı uzağa iterken bacaklarınızı kontrollü bir şekilde tamamen açın.
- Topuklarınızı barın altına yerleştirin, ardından topuklarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
- Dizlerinizi bükerek geri dönün; sabit gerginliği ve ayak bileği kontrolünü koruyun.
