- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Początkujący
- Kuvvet
- Pchnij
- Mekanik
- Izolacja
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Lie supine, balls of feet on bar, heels lifted.
- Press bar away, fully extending legs with control.
- Lower heels under bar, then lift heels as high as possible.
- Bend knees to return, maintaining steady tension and ankle control.