- Sırt üstü uzanın, omurganızı uzatın ve kollarınızı tavana doğru dik uzatın.
- Harekete kürek kemiklerini birbirine ve aşağı doğru çekerek başlayın.
- Boynunuzu gevşek ve kaburgalarınızı aşağıda tutarak kollarınızı yanlarınıza doğru indirin.
- Hareket boyunca kontrolü koruyun; kolların baskın çalışması yerine sırtın orta bölümünü devreye sokmaya odaklanın.
