- Setze dich hin oder lege dich mit Unterstützung hin, halte die Wirbelsäule lang und positioniere die Arme in T-Position.
- Leite die Bewegung ein, indem du die Schulterblätter zusammen und nach unten ziehst.
- Führe die Arme seitlich nach unten und halte dabei den Nacken entspannt und die Rippen unten.
- Behalte während der gesamten Übung die Kontrolle und konzentriere dich stärker auf die Aktivierung des mittleren Rückens als auf den Einsatz der Arme.
