- पेट के बल लेटकर शरीर को सहारा दें, बाहें मोड़ें और कोहनियाँ आगे की ओर रखें।
- कंधों को नीचे और पीछे रखें, स्थिरता के लिए पीठ के मध्य भाग की मांसपेशियों को सक्रिय करें।
- कंधों को हिलाए बिना, बाजुओं को पूरी तरह सीधा करते हुए कोहनियों को पूरी तरह फैलाएँ।
- कोहनियों को मोड़कर नियंत्रित तरीके से शुरुआती स्थिति में लौटें और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को सक्रिय रखें.
