- Bacaklarınızı uzatıp dik oturun, kollarınızla kayışları önde tutun.
- Kollarınız uzun, omuzlarınız gevşek ve göğsünüz açık olacak şekilde başlayın.
- Kollarınızı saban hareketiyle aşağı ve geriye doğru çekerek kanat kaslarınızı çalıştırın.
- Dik duruşu ve gerginliği koruyarak kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
