- Połóż się na plecach, oprzyj stopy na drążku i całkowicie wyprostuj nogi.
- Naprzemiennie opuszczaj jedną piętę, utrzymując drugą uniesioną.
- Wykonuj ruch naprzemiennie w rytmie, utrzymując stabilną miednicę i nieruchomą górną część ciała.
- Kontynuuj naprzemiennie, kładąc nacisk na mobilność i kontrolę stawu skokowego.
