MuscleWiki Logo

بيلاتس العمود الفقري القصير

استلقِ على ظهرك، وضع قدميك في الأحزمة، ومدّ ساقيك إلى الأعلى.
ارفع الوركين مع لفّ العمود الفقري بعيدًا عن العربة.
اثنِ ركبتيك، وقرّب كعبيك من عضلات المؤخرة فوق رأسك.
انزل ببطء مع مدّ الساقين للعودة إلى وضع البداية.