پیلاتس چرخش تک‌دست پارویی پشت قایقی نشسته

: صاف بنشینید، یک بند را بگیرید و دستتان را به سمت جلو دراز کنید.
: دسته را بکشید و هم‌زمان بالاتنه را کمی بچرخانید.
: لگن را ثابت نگه دارید و حرکت را کنترل‌شده انجام دهید.
: بازو و بالاتنه را به حالت شروع برگردانید.

Erkek

Birincil İkincil Üçüncül
Zorluk: مبتدی
Kuvvet: کشیدن
Kavramalar: خنثی
Mekanik: چندمفصلی

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode