- Plank pozisyonunda başlayın. Bir dambıl tutun.
- Dambılı dümdüz öne doğru kaldırın (I), 45 derece açıyla kaldırın (Y), yana doğru kaldırın (T) ve kaldırırken dirseğinizi bükün (W).
- IYTW'yi tamamlamak bir tekrar sayılır.
- Kalçalarınızı sabit tutun. Yapamıyorsanız, egzersizi dizleriniz üzerinde yapmayı deneyin.
