Oturarak Baldır Kaldırma

: Yere oturun, arkaya yaslanmak için avuç içlerinizi veya dirseklerinizi kullanın.
: Bantın bir ucunu ayak parmaklarınızın etrafına geçirip diğer ucunu tutun.
: Dirence karşı ayak parmaklarınızı aşağı itin ve yukarı çekin.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin