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- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e a anilha à frente do tronco, com as palmas voltadas para as coxas.
- Mantendo os cotovelos levemente dobrados, levante a anilha até a frente do corpo.
- Eleve a anilha até que os braços estejam totalmente estendidos, mantendo o controle da anilha.
- Retorne a anilha à posição inicial e repita pelo número de repetições desejado.