- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Novice
- Kuvvet
- Push
- Kavramalar
- Neutral
- Mekanik
- Compound
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Stand with feet shoulder-width apart and the plate held in front of your face with both hands, palms facing each other.
- Rotate the plate around the head, keeping the arms extended and moving the plate in a circular motion.
- Complete one full circle, then reverse the direction to complete another circle.