- Stelle die Füße schulterbreit auseinander und halte die Gewichtsscheibe mit beiden Händen vor dein Gesicht, die Handflächen zueinander.
- Drehe die Gewichtsscheibe um den Kopf, halte die Arme gestreckt und führe die Scheibe in einer kreisförmigen Bewegung.
- Führe einen vollständigen Kreis aus, kehre dann die Richtung um und führe einen weiteren aus.
