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- 肩幅に足を開いて立ち、プレートを両手で顔の前で持ち、手のひらを向かい合わせにする。
- 腕を伸ばしたまま、プレートを頭の周りで円を描くように回す。
- 片方向に1周回したら、方向を逆にしてもう1周回してください。