- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure duas anilhas em cada mão ao lado do corpo.
- Mantendo os braços retos, levante os discos para os lados até que fiquem alinhados com os ombros.
- Abaixe as anilhas de volta aos lados do corpo com controle. Repita pelo número de repetições desejado.
