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握盘过顶推举接三头肌伸展

收紧核心，将重量盘举过头顶，直到手臂完全伸直。保持肩膀下沉并向后收紧。
当手臂完全伸直时，将重量下放到头后方以完成伸展。
完成伸展动作后，将重量降到胸前，进行肩上推举。重复。