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プレートを頭上に持ち、まっすぐ立つ。
肩甲骨を上げ下げする。
前後に体を傾けず、腰椎に負担をかけないでください。
プレート・オーバーヘッド・シュラッグ Egzersiz Rehberi - 僧帽筋 Antrenmanı | MuscleWiki