- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- 新手
- Kuvvet
- 推
- Kavramalar
- 中性
- Mekanik
- 孤立动作
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- 站立或坐着，双手握住杠铃片，双臂伸直举过头顶。
- 屈肘把负重盘降到头后方。
- 保持肘部贴近头部，肩膀放松。
- 将负重盘推回起始位置，手臂完全伸直。