- Stań lub usiądź, trzymając talerz obciążeniowy w rękach, ramiona wyprostowane nad głową.
- Opuszczaj talerz za głowę, zginając łokcie.
- Trzymaj łokcie blisko głowy, barki rozluźnione.
- Wypchnij talerz z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona.
