Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: با نشستن روی زمین، پاهای خم شده و پاها کاملا روی زمین شروع کنید.
: عضلات کمرتان را درگیر کنید با اینکه دکمه شکمتان را به سمت ستون فقراتتان بکشید.
: با تدریج بدن فوقانی خود را به سمت راست بچرخانید، در حالی که پاهایتان روی زمین سر به یک جا می‌مانند و کمرتان راست است.
: یک ثانیه نگه دارید و سپس به سمت چپ بچرخید و یک ثانیه دیگر نگه دارید.

Erkek