Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Segure a anilha com as duas mãos na altura do peito.
: Mantenha o core contraído e o peito erguido; agache o mais baixo que conseguir, mantendo os pés totalmente apoiados no chão.
: Mantenha a posição de agachamento e estenda a anilha à frente, mantendo os braços retos e as costas retas.
: Retorne a anilha ao peito enquanto mantém a posição de agachamento e repita, alcançando a anilha à sua frente.

Erkek