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प्लेट स्क्वाट रिच

दोनों हाथों से वेट प्लेट को छाती की ऊँचाई पर पकड़े हुए खड़े हों।
स्क्वाट में नीचे जाएँ, प्लेट को छाती की ऊँचाई पर अपने सामने फैलाते हुए
फिर से खड़े होते ही प्लेट को अपनी छाती के पास खींचें।
प्लेट स्क्वाट रिच Egzersiz Rehberi - कंधे Antrenmanı | MuscleWiki