التواء بالقرص أثناء الوقوف

: قف مع لوحة ممدودة بعيدًا عن جسمك. الكوع ممتد في الغالب.
: قم بالدوران من العمود الفقري العلوي مع الحفاظ على عمودك الفقري القطني في وضع محايد.
: لا تدع البار يذهب خلف جسمك.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin