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ピラミッドポーズ

タダーサナ（山のポーズ）で始める。
左足を後方に3-4 feet下げ、かかとを床に置き、つま先は前方を向けたままにする。
吸って背骨を伸ばし、吐いて股関節から前屈して右足の両側に両手を床につける。
数回呼吸をしながらキープし、反対側も同様に行う。