Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Matınızın üst kısmına iki blok yerleştirin ve Tadasana'da (Dağ Pozu) başlayın.
: Sol ayağını yaklaşık 3-4 feet geriye adım at ve topuğunu yere koy, ayak parmaklarını öne doğru tut.
: Blokları, sağ ayağınızın her iki yanına, ellerinizi rahatça koyabileceğiniz bir yükseklikte yerleştirin.
: Nefes alın ve omurganızı uzatın, sonra nefes verip kalçalarınızdan öne katlanarak ellerinizi bloklara getirin. Birkaç nefes tutun, sonra taraf değiştirin ve tekrarlayın.

Erkek