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Text: QL Mobilisation Boden-Schaumstoffrolle

Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
Platziere einen Massageball unter dem unteren Rücken und bewege dich, bis der Ball auf eine verspannte/schmerzhafte Stelle drückt.
Wenn du eine Schaumrolle benutzt, müsstest du sitzen und dich nach hinten gegen die Rolle lehnen.