Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: شروع کنید در حالت نشسته یا ایستاده و بازوهایتان را در کنار بدنتان نگه دارید.
: دست‌هایتان را به پشتتان برسانید و انگشتانتان را بازوی بالایی خود را قفل کنید.
: نفس بکشید و شانه‌هایتان را به هم بچسبانید، سینه‌تان را بلند کنید.
: با خروج هوا، به آرامی دست‌هایتان را به سمت زمین فشار دهید در حالیکه ادامه می‌دهید تا سینه‌ی‌تان را بالا ببرید.

Erkek