- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- مبتدئ
- Kuvvet
- تثبيت
- Mekanik
- تمرين مركب
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- ابدأ في وضعية الانطلاق المنخفضة حيث يكون قدمك اليمنى في الأمام وركبتك اليسرى على الأرض.
- أجمع يديك معاً في وضعية الصلاة عند قلبك.
- قم بالزفير وقلب جذعك إلى اليمين، ضع كوعك الأيسر على الجانب الخارجي من ركبتك اليمنى.
- ابق مدة عدة أنفاس ومن ثم كرر على الجانب الآخر.