- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- متوسط
- Kuvvet
- کشیدن
- Kavramalar
- زیر دستی
- Mekanik
- چندمفصلی
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- حلقهها را با فاصلهی عرض شانه و با چنگال معکوس (کف دستها به سمت خودتان) بگیرید.
- با آویزان بودن بدن و کاملاً کشیده شدن دستها، خود را بکشید تا زمانی که چانهتان از حلقهها بگذرد.
- به آرامی به حالت اولیه بازگردید. تکرار کنید.