- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- 中级
- Kuvvet
- 拉（背部）
- Kavramalar
- 中性
- Mekanik
- 孤立动作
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- 面向吊环站立，握住把手。
- 向前迈步，使身体呈平板支撑姿势，双臂伸直，身体从头到脚后跟保持一条直线。
- 手臂保持伸直，慢慢向两侧抬起，保持与肩同高。身体应呈“T”字形。