MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
Yeni başlayan
Kuvvet
Çekme
Kavramalar
Hiçbiri
Mekanik
İzolasyon

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Omuz Silkme

Ayakta veya otururken sırtınızı düzleştirin.
Omuzlarınızı geriye çekin, ancak gevşek tutun.
Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın ve başlangıçtaki rahat pozisyona geri dönün.