بالا بردن کتف

: از وضعیت ایستاده یا نشسته، پشت خود را صاف کنید.
: شانه‌ها را به عقب بکشید اما آن‌ها را شل نگه دارید.
: شانه‌ها را دور از گوش‌های خود حرکت دهید و به حالت اولیه و آرام بازگردید.

Erkek

Birincil İkincil Üçüncül
Zorluk: مبتدی
Kuvvet: کشیدن
Kavramalar: هیچ کدام
Mekanik: تمرین ایزوله

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode