- Kablo crossover'ın her iki tarafına da saplı tutacak takın. Kablo aparatını tamamen en alta ayarlayın.
- Her iki tutamağı da kavrayın ve makinenin ortasında olduğunuzdan emin olun. Kollarınızı serbestçe sarkıtın.
- Omuz bıçaklarınızı kulaklarınıza doğru yukarı ve içe çekin. Omuz bıçaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Her iki elinizi üstten tutuşla yaklaşık omuz genişliğinde alın.
- Dirseklerinizi doğrudan tavana doğru yukarı çekin. Barı çene hizasına veya biraz daha yukarı getirmeyi hedefleyin.
- İki dambıl ile ayakta dik durun. Kürek kemiklerinizi yukarı çekin. Zirvede bir saniye sıkın.
- Her iki elinizde dambıl tutarak bench sehpasına oturun; avuç içleri vücudunuza dönük, sırtınız düz.
- Omuzlarınızı kaldırın ve hareketin en üst noktasında kasılma pozisyonunu koruyun.
- Omuzlarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 16 Sonuçlar