- Użyj ławki lub przedmiotu, np. krzesła, aby unieść stopy.
- Powoli opuszczaj ciało (ruchem łopatek), trzymając łokcie zablokowane (to kluczowe)
- Powoli podnieś ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Chwyć oburącz nachwytem na szerokość barków.
- Pociągnij łokcie prosto w górę, w kierunku sufitu. Staraj się doprowadzić sztangę do wysokości brody lub nieco wyżej.
- opuść sztangę i powtórz.
- Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymaj po jednej kettlebell w każdej ręce przy bokach.
- Unieś barki do góry, trzymając ręce wyprostowane.
- Opuszczaj barki z powrotem w dół, powtórz do pożądanej liczby powtórzeń.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymaj po jednej kettlebell w każdej ręce przy bokach i pochyl się do przodu.
- Przyciągnij łopatki do tyłu, trzymając ramiona prosto.
- Opuść barki z powrotem, powtórz żądaną liczbę powtórzeń.
